Podejmij wyzwanie !


Od dziś zaczynam trening ! :D Kto się przyłączy ? :D

Przysiady to najlepsze ćwiczenie na pośladki. Jednak, aby efekty były widoczne, trzeba ćwiczyć regularnie. Liczy się także jakość z jaką wykonujemy ćwiczenia. Przysiady trzeba robić poprawnie i wystarczająco głęboko !  Przy przysiadach  pracuje cała pupa, bo takie ćwiczenia na pośladki  angażują do pracy wszystkie te mięśnie. Wzmacnia je, modeluje i rzeźbi, dzięki czemu i nogi i pośladki zaczynają nabierać odpowiednich kształtów. Pupa po kilku tygodniach przestaje walczyć z grawitacją i zaczyna dumnie podnosić się tam, gdzie jej miejsce.




  • wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek


  • poprawa ruchomości stawów


  • zwiększenie gęstości kości



  • wykształcenie poczucia równowagi


  • Ile kalorii spalamy ?   Przykładowo, osoba, która waży 65 kg (tj. ok. 143 lbs), w trakcie 15 minutowych ćwiczeń spali ok. 205 kcal.

    WAŻNE : Aby osiągnąć efekty robiąc przysiady musisz stopniowo wykonywać ich więcej.
    Wykonywanie 50 przysiadów przez miesiąc nie da Ci żadnego rezultatu!

    TECHNIKA :

    1. Przysiady należy wykonywać na całych stopach (nie odrywamy ani palców, ani pięt).

    2. Plecy zachowują swój naturalny kształt (nie garbimy się, brzuch wciągnięty).

    3. Głowa jest w pozycji przedłużenia tułowia (wzrok skierowany parę metrów przed siebie - nie
    zadzieramy głowy, ani nie opuszczamy jej w dół).

    4. Bezpieczny kąt między udem a podudziem powinien wynosić ok. 90 stopni

    5. Pośladki, w trakcie wykonywania przysiadu, należy wychylić w tył, żeby kolana nie
    wychodziły przed palce u stóp.

    6. Dla równowagi, żeby nie przewrócić się w tył, jeśli mocno wypniemy pośladki, można prostować
    ramiona w przód.

    7. Przysiady należy wykonywać w skupieniu i bez pośpiechu.

    Najważniejsza rzecz to motywacja :) Najlepiej zrobić sobie zdjęcie w stroju kąpielowym przed rozpoczęciem treningu i porównywać je ze zdjęciami po pewnym czasie . Gwarantuję, że efekty będą mega ! :D

    Brak komentarzy:

    Prześlij komentarz